Mnohí z nás nemajú problém so zhybom, alebo kľukom na bradlách. Spojením týchto dvoch cvikov vzniká muscle-up, pri ktorom sa vytiahneme z pozície vysu až nad hrazdu do vystretých lakťov. Pre zvládnutie tohto cviku potrebujeme určitú dávku sily a koordinácie.
Variácií muscle-upu je mnoho. Pre lepšie pochopenie som ho rozdelil do dvoch základných skupín.
- Na hrazde s normálnym úchopom - dynamický muscle-up.
- Na kruhoch s falošným úchopom - pomalý muscle-up.
Úchop
Normálny úchop Falošný úchop
Normálny úchop – pri muscle-upe otáčate zápästie, až kým lakte dostanete nad hrazdu.
Falošný úchop – s týmto úchopom nemusíte otáčať zápästie, aby ste dostali lakte nad hrazdu. Preto sa používa pri pomalom prevedení muscle-upu, ale aj všade tam, kde sa nemôžete poriadne chytiť, napr. konár, trám alebo autobusová zástavka.
Prevedenie – vyznačená časť ruky musí byť na vonkajšej strane.
Dynamickému muscle-upu na hrazde sa môžete začať venovať keď nemáte problém so zhybmi a kľukmi na bradlách. To znamená, keď zvládnete obidva cviky po 12 opakovaní so striktnou technikou prevedenia (bez kopania, kývania.)
- Zhyb&kľuk na bradlách
- Zhyby „nad hrazdu“
Tu sa dostávame k dôležitému prvku ako zvládnuť dynamický muscle-up. Veľa ľudí si predstavuje muscle-up ako pokračovanie zhybu. Nie je to úplne tak. Pri zhybe sa priťahujete hruďou k hrazde. Pri muscle-upe idete panvou k hrazde a potrebujete dostať lakte nad hrazdu.
Pri zhyboch „nad hrazdu“ sa snažíte výbušne dostať telo zhybom čo najvyššie a najďalej od hra...
Zdroje k článku
- muscle up
- kalistenika
- street workout
- workout
- hrazda
- cvičenie
- fitness
- kulturistika
- cvičenie s vlastným telom
- Damian Vizár
