Michal Hrebík

Adduktory sú svaly nachádzajúce sa vo vnútornej časti stehien a hrajú neoceniteľnú a často podceňovanú úlohu v našom každodennom živote a športových aktivitách. Prispievajú k stabilizácii panvy a kolien, ale podporujú aj široké spektrum pohybov od chôdze až po beh. Aký význam majú pre funkciu bedrového kĺbu, stehna alebo ramenného kĺbu a aké cviky sú na …

Prečo sú adduktory vaši kamaráti? Čítajte viac »

Tranversus abdominis, často označovaný ako najhlbší sval brušnej steny, zohráva neoceniteľnú a multifunkčnú úlohu v rôznych formách fyzickej aktivity a cvičení. Jeho hlavnou úlohou je poskytovať stabilizáciu a podporu pre jadro a chrbticu, čím zaisťuje nielen efektívnejšie a bezpečnejšie vykonávanie cvičebných rutín. Čo však robiť, ak je zablokovaný? Čo je m. tranversus abdominis a kde sval sa …

Aká je úloha m. tranversus abdominis pri cvičení? Čítajte viac »

Pečené zemiaky s bryndzou, jedno z najtradičnejších a najobľúbenejších jedál stredoeurópskej kuchyne, predstavujú dokonalú harmóniu chutí, kde sa mäkkosť a jemnosť pečených zemiakov stretáva s výraznou chuťou bryndze, vytvárajúc tak pokrm, ktorý je nielen lahodný a sýty, ale zároveň pripomína staré dobré časy a prináša pocit domácej pohody a tepla. Recept na klasické pečené zemiaky s …

Pečené zemiaky s bryndzou Čítajte viac »

V dobe, kedy je dôraz na fyzickú kondíciu a prevenciu zdravotných problémov spojených so sedavým životným štýlom vyšší než kedykoľvek predtým, sa často obraciame na strečing ako na univerzálne riešenie. Jednou z najčastejších cieľových partií sú hamstringy a ich preťahovanie. Aké cviky sú na to najlepšie, čo to hamstring je, aká je jeho funkcia a ako cvičiť doma? …

Je strečing hamstringov vždy tá správna voľba? Čítajte viac »

Ponorte sa do sveta gastronomickej rozkoše s inovatívnymi receptami, ktoré transformujú klasický taliansky dezert do zdravšej, ale stále chutnej verzie. Tieto recepty kombinujú tradičné ingrediencie s nutrične bohatšími alternatívami, vytvárajúc dokonalý dezert pre tých, ktorí dbajú na svoje zdravie a zároveň si nechcú odpúšťať malé hriešne potešenia. Tu sú tiramisu poháre! Čo je tiramisu a prečo …

Tiramisu poháre? Fitness recept Čítajte viac »

Osteopatia je terapia s jemným a účinným prístupom, ktorá sa nezameriava len na miesto bolesti, ale skúma a rovnako tak aj lieči celé telo ako jeden prepojený systém. Niekedy je označovaná aj za masáž, keďže poskytuje nielen úľavu od okamžitých problémov, ale aj dlhodobejšie riešenia pre ich celkové zdravie a pohodu. Čo to je, aké má účinky a aké …

Osteopatia ako spôsob prístupu k terapii Čítajte viac »

SM systém, známy tiež ako spirálna stabilizácia chrbtice, je unikátna metóda cvičenia, ktorá poskytuje komplexný prístup k posilňovaniu svalového korzetu a zlepšeniu držania tela. Zároveň je efektívna pri liečbe a prevencii problémov spojených s chrbticou a celkovou pohybovou funkciou tela. Ako funguje SM systém, sú skúsenosti s ním pozitívne a ako prispieva k zdraviu? Čo to je SM …

SM systém Čítajte viac »

V situáciách, kde tréner prepískne intenzitu tréningu a fyzioterapeut možno nevenuje dostatočnú pozornosť potrebám pacienta, je kľúčové rozpoznať a najmä pochopiť dôsledky takýchto scenárov na fyzickú kondíciu. Z tohto pohľadu je rizikovým najmä hlboký sval na oboch stranách chrbtice v bedrovej časti, známy aj ako quadratus lumborum. Čo vám hrozí a aké sú dôsledky? Čo je quadratus lumborum, jeho …

Keď to tréner prestrelí a fyzioterapeut podcení Čítajte viac »

Predkopávanie na stroji, považované za jedno z najefektívnejších cvičení na posilnenie m. quadriceps femoris, kombinuje jednoduchosť pohybu s významným posilňovacím efektom. V nasledujúcich riadkoch sa podrobne pozrieme na to, aká by mala byť technika, ako cvik správne vykonávať aj doma a ktorým by ste sa mali vyhnúť pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Čo je m guadriceps …

Predkopávanie na stroji ako efektívne precvičenie m. quadriceps Čítajte viac »

Zápas s nepríjemnými bolesťami a zraneniami spôsobenými problémami s iliotibiálnym traktom, známym tiež ako tractus iliotibialis, je bežným javom, ktorý potrápil už skutočne mnohých bežcov a rovnako tak aj cyklistov, a je dôležité pochopiť, ako efektívne riešiť a predchádzať týmto problémom, aby ste si mohli užívať vaše športové aktivity bez obmedzení. Čo je iliotibiálny trakt a jeho význam …

Iliotibiálny trakt potrápil už nejdeného bežca či cyklistu Čítajte viac »