Hamstringové poranenia, predstavujú jedno z najčastejších zranení svalového aparátu, ktoré môže postihnúť aktívnych jedincov zapájajúcich sa do rôznych fyzických aktivít, vrátane cvičenia doma. Pre lepšie porozumenie tomuto problému je dôležité spoznať, čo presne sú hamstringy, aké svaly tvoria túto skupinu, aké cviky sú s nimi spojené a ako je možné predchádzať a liečiť poranenia hamstringov. Čo …

Zranenia hamstringov Čítajte viac »

Vitamíny sú esenciálnymi živinami, ktoré sú dôležité pre celý organizmus. Brokolica je jedným z potravín, ktoré obsahujú tieto dôležité vitamíny. Tieto vitamíny majú pozitívny vplyv na vlasy, kĺby, nechty a rovnako tak podporujú aj chudnutie. Okrem toho prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, ako vitamíny  ovplyvňujú celkové zdravie. Čo sú …

Vitamíny Čítajte viac »

Krémové rizoto s tekvicou, u nás pomerne známa lahôdka, predstavuje výnimočný recept, ktorý spojuje vynikajúcu chuť tekvice s výživným rizotom. Tento pokrm je ideálnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú tekvicové rizoto a snažia sa integrovať do svojho jedálnička zdravé a rovnako tak aj chutné pokrmy, kde je tekvica. Recepty fitness sú tu pre vás! Recept, ako si pripraviť …

Krémové tekvicové risotto Čítajte viac »

Krémové risotto s panenkou a hríbmi je skvelý recept, ktorého výsledkom je panenka s hubami s ďalšími kvalitnými surovinami, ako sú špenát a cvikla. Výsledkom je talianske hubové rizoto, ktoré je čiastočne cviklové aj špenátové súčasne. Ponúka bohaté chute a textúry, ktoré ocenia všetci milovníci dobrej kuchyne. Príprava je pritom omnoho jednoduchšia, než myslíte! Ako pripraviť …

Krémové risotto s panenkou a hríbami Čítajte viac »

Jedným z kľúčových aspektov celkovej fyzickej kondície je posilnenie stred tela, ktorý zohráva úlohu pri udržiavaní správneho držania tela a stability. Predstavíme vám najlepšie cvičenia na posilnenie core, ktoré môžu zahŕňať rôzne balančné pomôcky pre deti a dospelých, a ktoré budú účinné pre váš core tréning. Cvičenie s využitím balančných pomôcok prispievajú k zlepšeniu vašej …

Najlepšie cvičenia pre vaše core Čítajte viac »

Predstavujeme vám lahodný recept na mrkvovo-špaldové guľky s tvarohom, skvelý dezert pre milovníkov zdravých pochúťok. Guľky, inak známe ako mrkvové guľky s tvarohom, vám prinášajú chuť podobnú, ako má obľúbený mrkvovo-špaldový koláč.  Tento jedinečný dezert je ideálny pre osvieženie vašich chuťových pohárikov a zaiste potešia každého hosťa! Recept, ako si pripraviť doma mrkvovo-špaldové guľky s tvarohom Samostatná …

Mrkvovo-špaldové guľky s tvarohom Čítajte viac »

Špaldové palacinky s proteínom plnené ovocím sú zdravým a chutným jedlom, ideálnym na raňajky alebo dezert. Spraviť si ich môžete bez mlieka a vajec, s jablkami a z ovsených vločiek, čo ich robí výbornou voľbou pre všetkých, ktorí dbajú na svoje zdravie. Proteínové palacinky sú zároveň rýchle a jednoduché na prípravu, čo ich robí ideálnym jedlom na ráno. Aké …

Špaldové palacinky s proteínom plnené ovocím Čítajte viac »

McKenzie metóda, často označovaná aj ako systém cvikov, je efektívnym prístupom k liečbe a zmierneniu bolesti triesla a krčnej chrbtice zahŕňajúci špecifické cviky a cvičenie. Ak vás trápia športovými poranenia alebo pretrvávajúce bolesti, môže byť práve McKenzie systém užitočná metóda. Aké cviky na krčnú chrbticu zahŕňa a čo všetko metóda ponúka? Čo je McKenzie metóda a aký …

Využitie McKenzie metódy pri športových poraneniach Čítajte viac »

Mŕtvy ťah je cvičenie, ktoré sa zameriava na posilnenie chrbtice a svalového korzetu. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete viac o mŕtvom ťahu, aké sú najlepšie cviky, ako sa vykonávajú a či ako rehabilitácia chrbtice môžu slúžiť ako účinný nástroj. Ak vás trápi boľavý chrbát a hľadáte spôsoby, ako posilniť svoju chrbticu a zmierniť bolesť, toto cvičenie môže …

Mŕtvy ťah, rehabilitačné cvičenie pre boľavý chrbát Čítajte viac »

Unilaterálny tréning, ako je drep na jednej nohe, je dôležitým aspektom cvičenia nôh. Oproti bilaterálnemu cvičeniu, kde pracujú obe nohy súčasne, unilaterálne cviky zlepšujú nielen silu, ale aj stabilitu a symetriu v nôh. V nasledujúcich riadkoch preskúmame význam unilateralného tréningu a jeho výhody a porovnáme ho s tradičným bilaterálnym cvičením. Čo je unilateralný tréning a aký je …

Vyskúšajte silu unilateralného tréningu Čítajte viac »